1. 怎样减掉肚子上的脂肪，肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？

肚子上赘肉多，说明本身也比较胖，这样不仅使身材不好看，还影响着身体健康。所以减掉肚子上的脂肪，对于爱美，爱健康的人士，是必须要实现的。那我们该如何减掉肚子上的赘肉呢？

想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌马甲线，我们需要从全身减脂的方法上出发，也就是我们必须使自己整体瘦下来，这样我们肚子上的赘肉也会减少。因为没有局部减脂的原理，所以并没有一种可以只减肚子不减其他地方脂肪的方法！

想要实现全身减脂，减肥，我们需要从两个方面去实现:首先，就是合理科学营养均衡的饮食；其次，就是高效正确的减脂运动。这两者互相配合，我们坚持几个月，就会出现很好的减脂效果，会很好地减掉腹部赘肉，呈现平坦小腹！

第一，合理的控制饮食

俗话说“三分练，七分吃”，减肥也不例外。我们长胖不是因为我们运动太少造成的，而是因为吃得不合理造成的。每天给身体摄入了太多的热量，导致多余的热量消耗不了，从而转化成脂肪存储在身体里，导致我们长肉变胖！

所以，想要减肥减肚子，瘦大腿等，我们首先就是把饮食控制好，通过合理的控制饮食，达到控制热量的目的。那我们该如何科学，健康地控制饮食呢？

首先是控制主食的摄入，很多人长胖并不是肉吃多了，而是主食吃得太多造成的，尤其是米饭，面食之类的主食一定要减少摄入，每天吃250克左右就行。或者每顿吃拳头大小的量，有条件可以以粗粮为主。记住，主食可以少吃，但是不能不吃！然后提高蔬菜和蛋白质的摄入:蔬菜和富含蛋白质的食物，不仅能满足我们的营养元素需求，还能提高饱腹感，让我们不至于饿！常见的含有优质蛋白质的食物有，蛋类，奶类，瘦肉类，豆制品，鱼虾类等养成一些良好的饮食习惯:例如吃饭只吃八分饱，晚上少吃，过了七点不再进食；饮食吃得清淡点，少放油盐糖，少放各种调味品；吃饭时，调一下吃饭顺序，先喝汤，然后吃蔬菜与蛋白质的食物，最后吃主食；平常多喝水，少喝各种饮料奶茶之类的甜饮品。少吃一些含脂肪，糖分，热量高的食物，例如烧烤火锅，各种奶油甜品，各种油炸类食品，各种快餐食品，各种零食小吃等饭后百步走，活到九十九。吃完饭不要立即躺下，坐下，最好是走一走，动一动。

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家根据上面几条，搭配自己的饮食，可以很好的控制自己的摄入热量，这样我们的减肥也就成功了80%！

第二、积极运动

运动虽然不是决定减肥成功的主要因素，但是多运动可以加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来，让我们更快的看到减肥的效果。我当时减肥就是通过饮食加运动的方式，三个月瘦了20斤。

根据我自身的减肥经验，我给大家推荐两种可以类型的运动，一个是中低强度的有氧运动，一个是高强度间歇训练。这两种运动分别适合哪种场景呢，我给大家说一下:

① 中低强度的有氧运动

中低强度的有氧运动，运动强度中等，比较适合刚开始运动，或者没有运动基础，或者体重基数比较大的朋友，也适合想要强身健体的朋友。不要看它强度中等，但是它的减肥效果非常好。通过中低强度的运动有氧运动，使我们整体瘦下来完全没有问题！

中低强度的有氧运动包括慢跑，跳绳，快走，游泳，登山，椭圆机，健身操，打球等。选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！

② 高强度间歇训练

虽然通过中低强度的有氧运动可以让我们整体变瘦，但是很多人瘦下来发现，虽然肚子不那么大了，但是还是有不少的赘肉。那么想要减掉肚子上的这些赘肉我们就必须采用高强度间歇训练！

因为肚子上的脂肪被称为“顽固脂肪”，中低强度的有氧运动不是减不掉，只是效率特别低，通过中低强度的有氧运动减掉顽固脂肪，我们可能要花费更多，更长的时间。所以为了提高腹部脂肪的燃烧效率，减少所需要的时间，我们就要改变运动强度，采用更有效率的运动，在这我就推荐高强度间歇训练！

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低间歇相结合的运动模式。为了方便，我给大家推荐几个运动动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度运动模式。

① 波比跳

②高抬腿

③ 登山跑

④开合跳

⑤ 深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

训练计划推荐:

每个动作做30秒，中间休息10到15秒，六个动作为一组，每次训练做30到40分钟左右！一周训练4到5次！总结想要减掉肚子上的脂肪，我们就需要从全身减脂开始。大家要记住，锻炼肌肉可以局部锻炼，但是减脂没有局部性。在控制饮食的基础上，根据自己的情况，选择合适的运动方式！例如想让自己先瘦下来，就选择中低强度的有氧运动；想要把最后的腹部赘肉减掉，就选择高强度间歇训练！最后就是要坚持，减肥只要开始就没有结束，坚持不下去，不仅会瘦不下去，还会反噬自己的减肥效果！

2. 腹部塑形方法有哪些？

想塑形腹部部位，主要是针对腹肌部核心肌群去练习，但还要加减脂练习哦！

今天，我给大家介绍几个我非常喜欢的动作，这些动作可以帮助你收紧腹肌，塑形腹部，更重要的是，还能锻炼你的核心肌肉。

但是…

在我深入研究塑形你的腹部之前，让我们来看看腹肌到底是如何构成的。并理解为什么它不仅仅是做仰卧起坐就可以的。

认识一下你的腹部，你的腹肌有四层结构。

腹直肌——这是你腹肌的最外层，通常被称为“六块腹肌”。当你变瘦的时候，它就会蹦出来!这层腹肌负责你弯腰或向前的动作。

腹外斜肌——这些位于腰部/腹肌的两侧。当你变瘦的时候，你可以看到你的六块腹肌上的肌肉。外斜肌负责将你的腰部向一侧弯曲并旋转你的躯干。

腹内斜肌-这层腹肌位于外斜肌的下方。他们向相反的方向运行，也负责扭转躯干和侧弯的职责。

腹横肌——这是腹肌的最深层，深到你用手都感觉不到。想想平板支撑，甚至像俯卧撑这样的大动作。收紧腹肌也会激活它们。它们是稳定身体的主要肌肉——也是人们所说的“核心”肌肉。

第一步：多做有氧运动

有氧运动，是增加心率的任何形式的运动。

定期将有氧运动纳入您的日常活动可以帮助您燃烧多余的脂肪，并加快凸显你腹肌的速度，小腹便便，再做腹部塑形动作也是白搭。

研究表明，有氧运动在减少腹部脂肪方面尤其有效，它可以帮助使腹部肌肉更明显。

尝试每天至少进行20至40分钟的中度至剧烈运动，或每周进行150至300分钟。

跑步，散步，骑自行车，游泳或进行自己喜欢的运动之类的活动的几种简单方法。

第二步.锻炼腹部肌肉

如上图介绍，腹直肌是沿着腹部长度垂直延伸的长肌。尽管它是产生六块腹肌外观的关键肌肉，但它对于呼吸，咳嗽和排便也很有必要。

其他腹肌包括内斜肌和外斜肌以及腹横肌。锻炼这些肌肉是增加肌肉质量和实现六块腹肌的关键。但是，请记住，仅进行腹部锻炼不可能减少腹部脂肪。确保您的腹部运动与健康饮食和有规律的有氧运动相结合，以促进脂肪燃烧并最大程度地发挥效果。

针对腹部不同的部位进行针对性强化练习：

下面瑜伽姿势可以增强腹直肌:

战士III

以一个高弓步开始，右脚向前，双手放在胸部中央。身体前倾，重心移向右脚，直到左脚离开地面。尽可能地伸直双腿。将左脚的球丘向后伸展，胸部向前伸展。站稳脚跟。保持臀部与地面水平。当你感觉相对稳定时，将手臂伸向前方，从左脚到指尖形成一条长线。手掌相对，前臂相拥。保持这个姿势3-5次呼吸，然后慢慢放松到站立。在另一边重复。

当收缩时，这些肌肉会把肋骨和骨盆拉进去，弯曲背部，从而使躯干向前弯曲。腹直肌也被用来稳定骨盆，有时也用来抬起骨盆。我们的腹直肌很紧，我们会感到背部紧张。

下面瑜伽姿势可以增强外斜肌:

半月式

开腿站立，右脚右转90度，膝盖中心对准第二或第三脚趾，左脚也右转45度，双腿伸直，髋关节中立不倾斜。手臂保持水平高度往两侧拉长，而脊柱上下延展。

从这里开始，将右手放在右髋上，抬起右脚，将右腿伸直在身后，用左手放在地板上，使左腿保持平衡。注视在左手。接合臀部和四头肌，抬起膝盖骨，并固定左脚的四个角，扎根到地面以确保支撑，确保左腿结实。现在，向右旋转右臀部，将其叠在左臀部上方。接下来，大力地将右手伸向天空。保持5次深呼吸。以进入时的方式慢慢退出。对另一侧重复上述步骤。

提示

对于初学者来说，您可以在平衡手之下使用瑜伽砖，以提供更多的长度和平衡。

三角侧伸展式

从战士II的姿势开始，右脚向前。将右臂伸向垫子的顶部，穿过躯干的侧面。当您到达最大范围时，将右手向下放，左手向天花板放下，两只手掌都朝着垫子的左侧。将双肩从耳朵上移开。将肩膀放在垫子的左侧。屏住3-5次呼吸，然后返回到战士II并释放。在另一侧重复。

位于躯干两侧的外斜肌使我们能够侧弯，使胸部向前，当这些肌肉收缩时压缩腹部。它们是覆盖腹部两侧的较大肌肉之一，对我们躯干的许多动作都有作用。如果我们的外斜肌很紧，我们弯曲和扭转的能力就会受到很大的限制。

下面瑜伽姿势可以增强腹内斜肌:

三角伸展式

从战士II的姿势开始，右脚向前。拉直您的前膝盖并保持微弯曲，以使膝盖不会锁定。呼气，将左髋关节向后脚移动，并向垫子前部铰接。将右手放在地面，障碍物或小腿上。将左手伸向天空。轻轻地向后滚动左肋骨，以鼓励右肋骨向前。躯干的两侧应感觉长度相等。将尾骨向左脚后跟拉。如果脖子不舒服，则将视线移向上手。保持姿势最多60秒钟。吸气，使自己恢复原状，从后脚跟扎根并将其用作锚点。改变脚的位置，并在另一侧重复。

扭转三角式

从右脚向前弓步开始。拉直您的前腿，然后将后脚伸进去，以将脚后跟放在地面上。

将左手放在地板或瑜伽砖上，放在右脚内侧。将右手放在右髋上，并鼓励右髋在身后。向前伸展头顶，然后将躯干转向右腿。将右臂抬向天花板上。继续通过左脚跟扎根。选择将你的目光转向天花板。屏住呼吸5-10次，然后释放回弓步。在另一侧重复。

调整/修改：

如果肩膀紧绷，则将举起的手放在臀部上，而不要将其笔直伸向天空。

将下臂的前臂压在前腿的胫骨上，以加深扭转。保持凝视向下或向一侧释放颈部。

内斜肌比外斜肌小得多，但仍然为身体提供许多运动。内斜肌的收缩不仅能使躯干侧向弯曲，还能使躯干旋转，使相反的肩膀向前伸展。当与外斜肌的收缩相结合时，它能让上半身更深入地扭转。

下面瑜伽姿势可以增强腹横肌:

船式

从坐姿前屈将手正面朝下放在臀部两侧。将肚脐向脊椎侧伸。保持大腿靠拢，通过接合核心将膝盖拉入胸部。移动使骨骼移动的肌肉。从尾骨到头部顶部加长，将肩膀从后部拉出，拉长颈部。保持姿势时呼吸。

斜板撑

把重量放在前臂上，同时弯曲肘部。

从肩膀到脚踝形成一条直线，把腹部吸进脊椎，保持这个姿势一段时间，然后放松。

当我们收缩腹横肌时，我们压缩腹部，使腹部器官变得结实。当盆底收缩时，它们经常与盆底一起工作。

其他帮助你腹部塑形方法

增加蛋白质摄入量

增加高蛋白食物的摄入量可以帮助减轻体重，对抗腹部脂肪并支持腹部肌肉塑形。

研究甚至发现，高蛋白饮食有助于减肥过程中同时维持新陈代谢和肌肉质量。

如：肉，家禽，鸡蛋，海鲜，乳制品，豆类，坚果和种子只是可以添加到饮食中的健康。

蛋白质可以帮助减少卡路里的摄入，并减少体重和脂肪。它还可以帮助减肥过程中修复和重建肌肉组织，并保留肌肉质量。

尝试高强度间歇训练

高强度间歇训练（HIIT）也是一种不错锻炼形式，在剧烈的活动爆发和较短的恢复期之间交替进行。HIIT可以保持您的心律加快并增加脂肪燃烧速度。

在您的日常活动中增加HIIT可以增加减肥效果，甚至更容易获得六块腹肌。

在家尝试HIIT的最简单方法之一是一次在步行和冲刺之间切换20-30秒。

您也可以尝试在高强度运动之间进行交替训练，例如开合跳，波比跳，两者之间要稍作休息。

高强度间歇训练可以帮助增加脂肪燃烧，对于减少腹部脂肪和实现六块腹肌尤其有用。

保持水分

水对于健康的各个方面都至关重要。从体内废物清除到温度调节，它都起着重要作用。

保持充足的水分还可能有助于提高新陈代谢，燃烧额外的腹部脂肪并更容易获得一组六块腹肌。

研究表明，饮用水也可能会降低食欲并增加体重减轻。

饮用水可以暂时增加新陈代谢，降低食欲并增加体重，以帮助您减少顽固的腹部脂肪。

停止食用加工食

如薯片，饼干，和方便食品等重加工食品通常含有大量的卡路里，碳水化合物，脂肪和钠。

不仅如此，这些食物通常缺乏关键营养素，例如纤维，蛋白质，维生素和矿物质。

在饮食中减少这些不健康的垃圾食品，可以增加减肥效果，减少腹部脂肪并帮助您获得漂亮的腹部。

这是因为消化富含蛋白质和纤维的食物需要更多的能量，这样就可以燃烧更多的卡路里并保持新陈代谢。

水果，蔬菜，全谷类和豆类食品都是营养丰富的替代品，可以代替例如冷冻食品，烘焙食品和咸味的小吃。

加工食品的卡路里，碳水化合物，脂肪和钠含量很高。这些食物消化所需的能量更少，并且也缺乏有助于减肥的蛋白质和纤维等重要营养素。

减少精制碳水化合物

实际上，研究发现，与那些吃全谷物的人相比，吃大量精制谷物的人往往有更高的腹部脂肪。

从糕点，面食和加工食品等食物中去除精制碳水化合物，而用粗粮，例如糙米，大麦，小麦替代，以帮助增加饱腹感并燃烧腹部脂肪。

精制碳水化合物的营养成分低，会增加饥饿感。大量摄入精制谷物与增加腹部脂肪有关。

摄入高纤维食物

在饮食中添加更多高纤维食物是实现腹部塑形的最简单方法之一。

可溶性纤维未经消化地通过胃肠道，可以帮助减缓胃排空，使您更长久地感到饱胀。

水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子就是一些健康的高纤维食物，把这些可以添加到饮食中以帮助燃烧腹部脂肪。

饮食中的纤维可以帮助您保持饱腹感，并可以防止体重增加和脂肪堆积。总结：

除了每天只做几次仰卧起坐或平板撑之类的运动外，获得凹凸有致的腹部还远远不止这些。更需要遵循健康的饮食习惯并保持积极的生活方式，以帮助实现你的目标。在日常生活中进行一些简单的改变即可获得漂亮的腹部，同时还可以改善健康状况，何乐而不为呢？

3. 属于脂肪特别厚的那种？

首先建议先做一个体测，测量一下身体的肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级等指标，与正常指标对比一下，看看是不是真的有很多肌肉。如果没有长期从事柔道、摔跤、举重、铅球等体育项目训练的经历，可以说肌肉量一般不会特别多，最多也就是在正常范围内稍微高一点。

肌肉不同于脂肪，不会像脂肪那样只要有多余的热量就会被储存下来，肌肉的增长需要肌肉承受足够的“压力”，比如干活，尤其是干重体力活，而且需要足够的蛋白质和碳水，还需要雄性激素等物质。

仅就肌肉和脂肪来说，肥胖可以分为单纯的脂肪型肥胖，肌肉型肥胖和肌肉脂肪混合型肥胖。

单纯的脂肪型肥胖比较容易理解，就是脂肪量偏高。脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，脂肪量偏高主要是指身体的体脂率偏高，也有体脂率正常，但内脏脂肪等级偏高的情况，这种情况也应该减肥。单纯的脂肪型肥胖，肌肉量一般在正常范围内或偏低，应该不是提问者所描述的情况。

肌肉型肥胖的人看上去很强壮，因为肌肉量偏高的缘故，实际体重要比看上去重一些，因为相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积大约是肌肉的3倍。

真正的肌肉和脂肪混合型肥胖的人，一般都有一定的锻炼经验，比如很多运动员退役后由于运动量急剧下降，而基础代谢量、摄入热量等因素不会有太大改变，所以很容易变胖。比如那个不懂球的胖子。

判断自己到底是脂肪型肥胖、肌肉型肥胖，还是肌肉脂肪混合型肥胖，最重要的是要看肌肉量、脂肪量、内脏脂肪等级。正常情况下男性体脂率在15-18之间，女性体脂率在20-25之间，女性超过30岁体脂率不超过30也可以。

肌肉量见下图。

肌肉和脂肪混合型肥胖的人，肌肉量和脂肪量都比较高，从而导致体重超标。衡量体重是否超标主要看BMI指数，男性在20-25之间，女性在19-24之间都算正常范围，有时候即使BMI指数稍微超标一点，只要体脂率和内脏脂肪等级都不超标，也可以不减重。

BMI计算方法见下图。

不管什么类型的肥胖，减肥的方法都是一样的，都需要先调节饮食结构，使用低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等方法。其次要多运动，器械锻炼和有氧运动都要做，缺一不可，还要早睡早起，不能熬夜。

在具体锻炼方法上，单纯的脂肪型肥胖，可以用中大重量做增肌锻炼，再做中等强度有氧运动；单纯肌肉型肥胖，用小重量做塑形锻炼，再做中等强度有氧运动；肌肉和脂肪混合型肥胖的人根据肌肉量决定使用器械的重量，肌肉量偏低就用稍大一点的重量，反之用较小一点的重量，最好也要做中等强度有氧运动。

在锻炼时间上，器械锻炼都是至少30分钟，一般45-60分钟；有氧运动上，脂肪型肥胖做45-60分钟中等强度有氧运动，肌肉型肥胖建议中等强度有氧运动时间在60分钟左右，或稍长一点，如果是肌肉和脂肪混合型肥胖，锻炼时间在60分钟左右，锻炼一阶段以后测量肌肉量、体脂率和内脏脂肪等级，如果肌肉量和脂肪量下降比较均衡，就继续保持现有的锻炼强度和时间，如果肌肉量下降较多，建议适当减少中等强度有氧运动时间，反之则适当延长中等强度有氧运动时间。

饮食上，不管是哪种类型的肥胖者，总摄入热量都要低于消耗热量10-20%。脂肪型肥胖建议适当增加蛋白质类食物摄入量，蛋白质类食物摄入热量占总摄入热量的50%左右，碳水占35%左右，脂肪占15%左右；肌肉型肥胖的锻炼者的摄入热量中蛋白质低于50%，在35-40或稍高一点点，碳水热量高于35%，脂肪热量在15%左右；肌肉和脂肪混合型肥胖的锻炼者，暂时按照脂肪型肥胖的锻炼者的比例摄入蛋白质、碳水和脂肪，过一阶段后再根据体测结果调整饮食结构，酌情增减蛋白质、碳水和脂肪摄入量。

在减脂过程中中等强度有氧运动至关重要，是减脂、减肌肉的主要方法。

中等强度指的是锻炼时的心率，不是指速度、阻力等指标。有氧运动时的最大心率是220减去年龄，减脂时的减脂心率是最大心率的64-76%，此时减脂效果最好；最大心率的76-96%之间是耐力心率，最适合提高耐力、心肺功能和免疫力，也具有减脂的作用；最大心率的96-100%是极限心率，最适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但持续时间不宜过长。最大心率的50-60%是热身心率，最适合有氧热身。

简单说，不管是什么类型的肥胖，要想减肥，就要先从调节饮食结构开始，器械锻炼加中等强度有氧运动，才是减肥的正确打开方式。

4. 有什么办法减下来？

消灭顽固腹部脂肪，除了饮食控制进一步减脂以外，我推荐进行“悬垂举腿”专项锻炼下腹肌！

悬垂举腿训练效果相对于其他腹肌训练强度更大而且对于下腹肌的刺激更大，所以对于减去下腹部顽固脂肪更有帮助。

动作一般在单杠上即可，双手悬吊为初始位置。腹肌收紧骨盆后倾，进一步发力举起双腿，注意全程腹肌都要收紧。

训练初期力量不足时可采取屈腿训练，随着腹肌力量的提高，逐渐伸直双腿，达到标准悬垂举腿。

除了专项训练以外，饮食的控制，减少碳水化合物是短期减脂的好方法。主要做法是减少主食，多吃蔬菜和优质肉类，总之清淡为主。

总之，下腹部是脂肪的顽固阵地，减去它需要付出更多的努力。循序渐进，持之以恒定能成功！

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5. 怎么练小？

我想这个问题算是是自己的亲身经历吧，应该会对你有一些帮助，废话不多说，眼见为实。

自己在经历了浑浑噩噩的大一上学期之后，发现自己真的是一个小丑，明明自己什么都不是，在别人面前却尽是显得要无别人与众不同，常常做事不考虑后果，说话直接，常常自欺欺人，最后导致人际关系恶化，又多次在同学面前出尽了丑，我想，这都是自己虚荣心导致的恶果，看着自己身边的人在优秀的道路上越走越远，自己却什么都不都是，最后，下定决心，2020，我要翻身，那么，我想，自己首先就要从身体的外观改变开始，没错，健身成为了我第一个改变的方向。

从2020年2月12日起，自己开始了有计划的健身，因为当时自己常常会去各大网站看健身网红他们健身时路过的坑，走过的误区，于是，有大肚子的我开始了健身的第一步——减脂。

说到减脂，不得不吐槽一下现在各大网络平台上的的健身博主为了想红，这里的红简单地说是就是想着自己怎样可以“一炮而红”吧！各种卷腹教程满天飞，常常封面的大字标题不是“这**个动作教你21完美虐出8块腹肌”，就是“这套动作，让你在15天摆脱水桶腰，让你轻松拥有馋人的小蛮腰”之类的哗众取宠的话语，而往往这类人在网络上大火特火，于是看到了红利，越来越多的人开始也加入了一个所谓想“一炮而红”的行列中，各种不科学，不系统的健身动作来了一波又一波，真的让人看的头疼………（这里省略一万字）。说到减脂，我们就不要再去谈卷腹动作了，当然，这里针对的是有肚子的人来讲，有有肚子的人群，首先就要从减脂开始，就先把肚子的幅度给减下来，才有机会锤炼腹肌，减脂的动作非常多，目前比较流行的就是tabata间歇性减脂，每天坚持半小时到一小时，大概在半个月后就能看到效果。

俗话说，要想练就好身材，“ 三分靠练，七分靠吃”，这句话对减脂期间的你更合适不过了，在减脂期间，饮食情况对一个人的影响非常的大，这个时期你就要减少热量的摄入，比如高油高盐的食物尽量要少吃，甚至可以这么说，如果你下定决心的话，你可以根本就不吃，只有把饮食问题控制住，再把每天的训练计划按要求做好，同时还得必须保持合理的有规律的作息规律，这样你的肚子才能减下去。

为了验证自己观点的真实性，依然是眼见为实，图片来证明。

这是自己今年健身之初做的记录，

到3月8号的时候，自己腹部的肌肉有比较明显的线条了。

总结一下，要减肚子，首先要先减脂，减脂期间饮食我觉得要占6分，训练计划占4分，所以说减肚子期间，一定一定要管好自己的嘴。并且长久的坚持锻炼，才能让你的肚子一直保持着好看的状态。

希望以上我的建议对你有所帮助，希望您能点个赞，非常的感谢。

6. 肚子上还有一坨肉减不下去？

这个我有经验，我从135斤减到105斤的时候，全身已经比较瘦了，但就是小肚子，超级难减，其实也不奇怪，本来小肚子就是人体储存脂肪的仓库，多余的热量都会存下来，另外我平时坐着办公，所以更加难以消耗了，就算吃的少，但是肚子那仍然堆积肉肉，后来我采取以下的办法，真的效果很不错，介绍给大家，给相减小肚子的朋友们一些帮助或者参考吧。

仰卧起坐

这个动作虽然很陈旧，小时候上体育课就开始做，但是瘦肚子真的很管用。

我一般都是跑完步或者练完瑜伽，再做卷腹，刚开始肚子上肉肉很松很软，根本就起不来，时间长了，每天都往上增加着做，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事效果真心不错。

仰卧抬腿

这个是瘦肚子的好方法，比较酸爽做起来。

平躺，双腿并拢举起，.抬至臀部离开地面，抬得时候快些，落得时候慢慢落，用小肚子发力来控制，刚开始控制不住，呼一下就落下来了，后来慢慢，真的效果很明显，可以慢慢控制自己的腿从90度，到60度到30度，然后放下整个过程。整个过程小腹都需要控制用力的。小肚子是肥肉，这个动作是很难做的。

捏带脉

这个就比较舒缓了，长期坚持，效果还是不错的，就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持。

揉腹

平躺床上，顺时针揉腹100圈，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，逆时针揉腹100圈，顺时针100圈，再逆时针、再顺时针，这样交替，每天大概20-30分钟左右

可以瘦肚子，促进消化，促进脂肪分解。

另外，还是要注意饮食的，只做运动，不注意饮食可是不行的，饮食是非常重要的因素，平时以吃青菜为主，水果含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于润肠通便，平时少油少盐少调料，清淡饮食，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶等。

总结语

虽然小肚子上的肉肉很难减，但是只要用对方法，还是很有效果的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

7. 健身后肚子变软了？

健身后肚子上的肉却变软了，这到底是怎么回事儿？

常识告诉我们，经常运动的人腹部是紧实的，而不怎么运动的人，肚子上的肉则是软软的，但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了，这到底是怎么回事儿呢？今天我们就来找找原因。

有些朋友会说，我最近开始运动了，并且开始吃健康的东西，可是我的肉感觉还是比较软，这个是应不应该的呢？以我的经验来看，大部分的人他们开始锻炼的时候，肉会比较硬一点。

因为这时他的肌肉多一点，还有脂肪会比较少一点，所以你还可以摸到那个肌肉，是比较硬的，可是上面这种情况也被发现过，如果你开始做健康的东西，可是觉得自己的肉比较软。

这个有几个根本的原因，而并不是你不该做健康的事儿，我们发现了这个问题，只要找到他的诱发因素，总会有办法解决的，而不是立刻停下锻炼，回到没有运动的生活当中去。

第一，很多健身小白的人，他们没有一个很好的恢复能力，还有就是刚开始的时候，有很多的动力，在开始训练的时候练得太多了，也就是这个总量太大了，有可能恢复的不是很好。

所以在他的皮肤下面，就可能存在肌肉，关节的浮肿发生，这样你就会感觉是软软的，可是这是一个还没有好好恢复的问题，并不是一个退步的问题，所以是不必有太多的疑虑困扰的。

第二个原因就是，如果我们吃比较健康的食物，比较好的东西，我们整体的炎症就会减少，存在炎症的部位是比较硬的，而没有炎症的地方是比较软的，所以，如果你减少整体的炎症，你可能感觉自己的肉变软了。

第三个原因是，很多人吃了健康的东西，并且也开始了运动，整体的压力激素就会减少，这个是研究的很明显的，有运动的人，感觉到压力是较少的，所以压力减轻了，肌肉也就放松了，所以会比较软。

第四个原因，也是可能性最大的一个，就是不管你用什么饮食方式，大可能一个健康的饮食，是水果多，蔬菜也多的，如果这两样吃的较多的话，我们体内的镁和钾含量就会提高，导致的结果就是，整体的肌肉会自动的放松下来，这样你就会感到肉是软的。

所以我要鼓励你，改变你的生活习惯，开始做各种各样的运动，并形成一个好的饮食习惯，这是一个很好的东西，如果发现肉比较软，不要担心，你的健康还是在提高的。